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科学动起来 让肩膀更健康

发布部门:杭州市体育局 | 来源:体坛报 | 发布时间:2017年11月02日

秋冬季天气寒冷干燥,一些慢性炎症也伺机复发,比如肩周炎,发病的时候抬个胳膊都疼,有些人甚至晚上都睡不好。不过健康专家提醒:让肩膀科学动起来,可以有效减少肩周炎复发的几率。

  1、甩手锻炼

  做法:两脚分开站立,先用手揉擦肩部,使局部肌肉松弛,然后甩动手臂,先前后,后左右,甩动幅度由小到大(与身体成30-90度),速度由慢到快(每分钟30-60次),每次1-5分钟。

  2、画圆圈运动

  做法:两臂分别由前向后,由后向前,呈顺时针或逆时针方向画圆圈,幅度由小到大,达到最大限度为止,每次50-100下。

  3、爬墙锻炼

  做法:患侧手指接触墙壁,手向上移至最高点,然后放下来,反复做10-12次。

  4、冲天炮

  做法:立位或坐位均可,两手互握拳,先放在头顶上,然后逐渐伸直两臂使两手向头顶上方伸展,直到最大限度,每次30-50下。

  5、展臂

  做法:站立,两脚同肩宽,两臂伸直向两侧抬起(外展)与身体成90度,两臂展开后停5-10秒钟后缓缓放下,每天做30-50次。

  6、摸颈

  做法:坐位或立位均可,两手交替摸颈的后部,每天2次,每次50-100下。

  7、耸肩

  做法:坐位或立位,两肩耸动,幅度由弱到强,每天2次,每次50-100下。


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